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Es importante consumir los alimentos adecuados en los momentos adecuados. Ingiere una comida ligera o regular entre una y tres horas antes de entrenar. Y bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento.
Antes de entrenar prueba un refrigerio, como por ejemplo:
Algunas opciones para después del entrenamiento incluyen:
Vigila el tamaño de las porciones. Si piensas hacer ejercicio una hora después de comer, toma una comida muy ligera o sólo una bebida deportiva. No pruebes algo que no sueles comer.
Si tu entrenamiento dura más de 60 minutos, piensa tomar un refrigerio saludable durante el ejercicio. Puede ser fruta, yogur o una barrita energética.
Después, ingiere carbohidratos y proteínas en un plazo de dos horas, si es posible. Puede ser un batido de recuperación, leche con chocolate o un sándwich de mantequilla de maní o cacahuate.
Y considera llevar un diario para registrar cómo te sientes después de comer diferentes comidas y refrigerios antes y después de hacer ejercicio.