8 maneras de mantener una dieta saludable durante las fiestas

Las festividades no tienen que ser la temporada de consumir comida en exceso. Hay maneras de manejar tus hábitos para que puedas darte el gusto sin hacerlo en exceso. Tener en cuenta algunas de esas opciones con anticipación puede ayudarte a tomar mejores decisiones a medida que nos acercamos a los días festivos, desde Halloween hasta el año nuevo, en que generalmente se tiende a comer en exceso.

Muchas personas tienen problemas con el consumo excesivo de comida. Y los cambios en las rutinas y el estrés adicional durante las fiestas también contribuyen a esto. Comer demasiado puede perjudicar tu salud. Y con el tiempo, el aumento de algunas libras cada año puede realmente acumularse.

Pero eso no significa que no puedas disfrutar de la comida y las bebidas de la temporada.

Haz un plan ahora

Con el plan adecuado, puedes consumir la comida y las bebidas sin exceso. Aplica algunas de las siguientes estrategias para que tengas éxito:

1. Prioriza el sueño. Antes de que comience la temporada ocupada, asegúrate de que duermas lo suficiente. Dormir las horas necesarias hará que sea más fácil manejar el estrés de los días festivos y evitar las malas decisiones.
2. Presta atención a lo que causa tu comportamiento alimentario. Algunos de los factores pueden ser el estrés o el acceso fácil a la comida favorita, así como también el consumo de uno o dos cócteles. Planea cómo responder ante estas situaciones. Por ejemplo, durante una reunión de comida a la canasta, elige un plato pequeño y decide no volver por otro plato por unos segundos.
3. Presta atención a la comida y la cantidad que comes. Es fácil distraerte y no estar consciente mientras estás ocupado y te socializas con los demás. La distracción puede hacer que comas más de lo que te percatas, aún si realmente no te gusta la comida.
4. Come despacio. Come lo que quieras, pero hazlo despacio. Enfócate realmente en lo que estás comiendo y disfruta de cada bocado y escucha a tu cuerpo. Puede que ya estés satisfecho o incluso lleno antes de que termines todo el plato.
5. Aprecia los platillos especiales de la temporada. Estos platillos especiales no se comen todos los días, así que disfrútalos. Pero trata de escoger una o dos opciones que más te gusten.
6. Elige tus bebidas cuidadosamente. Los tragos y las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías vacías que pueden sumarse a libras de más. Elige tu bebida favorita de la temporada que sea la opción más saludable. O decide tomar una bebida y luego toma agua u otra opción más saludable.
7. No vayas a una fiesta o cena sin haber comido. No comer antes de una comida especial de un evento puede resultar contraproducente. Mejor trata de comer una merienda saludable antes de ir.
8. Mantente hidratado. Eso puede frenar los dolores de hambre. Planea beber un vaso de agua adicional antes de las comidas o los eventos.

Ser consciente de lo que estás comiendo y tratar de equilibrar las opciones saludables y no tan saludables durante las festividades puede ayudar a que no empieces el año nuevo aumentando libras de más. Y si no llegas a seguir estos consejos, no te mortifiques. Vuelve a intentarlo.

Fuentes: 7 tips for reining in holiday overeating,  Mayo Clinic, 2020; 23 Simple Things You Can Do to Stop Overeating,  Healthline, 2019; Ruled by Food? 5 Strategies to Break the Cycle of Overeating,  Cleveland Clinic, 2019; Get Your Superfood Nutrition for Good Health,  Scripps Health, 2021