Cuida tus ojos

Nuestros ojos son una parte vital de nuestra salud, pero es fácil darlos por sentado. Es importante asegurarte de mantenerlos saludables. Así es como puedes mantener tus ojos sanos y libres de lesiones.

Hazte una evaluación integral de la vista con pupila dilatada cada año: Si crees que no tienes problemas de la vista, ¿para qué necesitarías una evaluación? La única forma de estar seguro es haciéndote con regularidad una evaluación integral con pupila dilatada. Cuando se trata de problemas comunes de la vista, algunas personas no se dan cuenta de que podrían ver mejor con anteojos o lentes de contacto.

Adicionalmente, hay muchas enfermedades comunes de la vista que no presentan señales de advertencia, como el glaucoma, las enfermedades diabéticas del ojo y la degeneración macular relacionada con la edad. El único método de detectar estas y otras enfermedades en sus etapas iniciales es mediante una evaluación de pupila dilatada.

Lentes de sol: Lo más importante que puedes hacer por tus ojos es protegerlos del sol. ¡Y no solo en el verano! Es importante usar lentes de sol todo el año ya que los rayos ultravioleta del sol pueden ser dañinos, incluso si no hace calor y el sol no brilla en todo su esplendor. Los rayos UV en la luz solar pueden causar cataratas, que nublan la vista. No importa si prefieras lo último en la moda o lo más económico, verifica que los lentes de sol incluyan protección del 99 al 100% contra los rayos UV-A y UV-B.

Y recuerda que los rayos UV artificiales, como los que proyectan las camas para broncear, chispas de soldadura, lámparas contra inundaciones o chispas eléctricas, también pueden ocasionar este problema médico.

Mantén un peso saludable: La obesidad y el sobrepeso aumentan los riesgos de desarrollar diabetes y otros problemas que podrían provocar daños como pérdida de la vista, enfermedades diabéticas del ojo o glaucoma.

Cuida los niveles de azúcar en la sangre: Por lo general, la ceguera causada por la diabetes es prevenible. Si padeces diabetes, pide ayuda a tu equipo médico para establecer y lograr objetivos para cuidar la azúcar en la sangre.

Dieta: Lo que consumes no solo afecta el funcionamiento del corazón o el cerebro y el índice de masa corporal (BMI, en inglés). Se ha identificado que una dieta rica en luteína y zeaxantina (que encontrarás en brócoli, las coles (brassica oleracea) y la espinaca) puede reducir las probabilidades de desarrollar cataratas y degeneración macular.

Los antioxidantes en las moras pueden reducir los daños a los ojos por radicales, incluso los omega 3 han demostrado mejorar la salud del ojo. Obtén estos útiles ácidos grasos de alimentos como el fletán (halibut, en inglés), el salmón y el atún.

Equipo de protección para la práctica de deportes: ¿Usar lentes deportivos para ir a correr o andar en bicicleta en el parque? Ten en cuenta que aunque no haya una pelota, un bate o una raqueta de por medio, siempre hay otros objetos que podrían volar y caer en tus ojos, dañando así tu vista. La tierra, el asfalto, incluso los insectos, pueden causarte lesiones. Usa lentes o gafas protectoras adecuados y con protección contra rayos UV del 99 al 100%.

Equipo de seguridad en el trabajo: Si tu empleador te proporciona equipo de protección para los ojos, es vital que lo uses. Asegúrate de que se ajuste correctamente y sea del tipo correcto.  Por ejemplo, usar lentes de seguridad con paneles laterales te protege de objetos voladores en el área de trabajo.

Las máscaras y cascos de soldadura te pueden proteger del calor y objetos voladores, pero debes utilizarlos sobre gafas protectoras. Si las usas por sí solas, las máscaras están muy retiradas de los ojos como para proporcionarte protección suficiente.

Existen distintos tipos de gafas que podrías usar, según la situación. Los de ventilación indirecta tienen aberturas indirectas para bloquear polvo y salpicaduras de sustancias químicas. Este tipo de gafas es útil en laboratorios, al hacer trabajos de fundición o para otras actividades que peligrosas para la vista. Los de ventilación regular se ajustan alrededor de los ojos y son ideales en entornos con mucho polvo.

Si tienes dudas sobre el equipo de seguridad adecuado, consulta en la empresa.

Infórmate sobre el historial de salud ocular de tu familia: Habla con tus familiares sobre la salud de sus ojos y su historial. Estar al tanto de la salud ocular en la familia es muy importante ya que muchos de estos problemas son hereditarios. Con esta información podrás determinar si corres un mayor riesgo de desarrollar problemas o enfermedades de la vista.

Fuentes: Keep Your Eyes Healthy,  National Eye Institute, 2021; Tips to Prevent Vision Loss,  Centers for Disease Control and Prevention, 2023

Originalmente publicado: 5/29/2020; Actualizado 2022, 2023, 2024