El inicio de un nuevo año parece ser el momento oportuno para establecer propósitos. Incluso podemos hacer listas de cosas que nos gustaría cambiar. Esto probablemente incluirá "comer sano" y "hacer más ejercicio", pero ¿podemos cumplir con estas metas?

Este año, piensa en lo que significa ser saludable para ti.

Piensa en términos de mejor organización y hacer pequeños cambios. Estos planes saludables pueden ser más fáciles de mantener. Los pequeños logros pueden llevar a una vida más feliz y saludable a largo plazo.

No te enfoques demasiado en perder mucho peso o levantar pesas muy pesadas para impresionar a tus amigos. En lugar de eso, afirma que tener una mejor salud será tu prioridad, no un deseo ocasional.

Comienza con estos pequeños cambios y consejos para una vida saludable que pueden llevar a una mejor salud en general.

1. Programa las citas.
   Programa una consulta de "bienestar" con el médico. Consulta cualquier problema médico a principios de año para que puedas planificar para el resto del año. Infórmate acerca de la atención médica preventiva tu familia y tú necesitan, y programa las citas de inmediato.
   
   Pregúntale al médico sobre cualquier chequeo médico o prueba de detección que necesites. Es importante detectar las enfermedades en su etapa temprana, cuando tiende a ser más fácil tratarlas. Revisa tu póliza de seguro llamando al número que se encuentra en la tarjeta de asegurado.
   
   Recuerda: Obtendrás más de la consulta médica si eres honesto. Infórmale todo al profesional médico, incluso aspectos que podrían ser vergonzosos. Cuanto más sepa el médico, mejor será la atención que puede prestar.
   
   Cuando estés en el consultorio, organiza tu Carpeta Personal de Salud (PHR, en inglés). Es probable que consultes diferentes médicos y farmacias durante el año. Mantén una lista de todos esos médicos y consultas. Llévala contigo a todas las citas que tengas. Una Carpeta Personal de Salud puede facilitar el brindar información actualizada a cada médico sobre las pruebas realizadas o los medicamentos recetados por otro médico. Obtén más información sobre Carpetas Personales de Salud en la Clínica Mayo.  Echa un vistazo al formulario sencillo  de la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration) para ayudar a gestionar listas de medicamentos.
2. Come más sano.
   Comer sano es una meta que merece el esfuerzo, pero cambiar drásticamente la dieta puede ser difícil. No tienes que dejar de comer carne roja o convertirte en vegetariano. En su lugar, haz pequeños cambios. Añade una fruta fresca o algunas verduras a cada comida. Si se te hace muy difícil dejar por completo los dulces, consume porciones más pequeñas y saborea cada bocado.
3. Camina
   "Hacer más ejercicio” no significa correr un maratón. Incluso hacer un poco más de ejercicio puede ser una gran ventaja. Empieza poco a poco. Da una vuelta por la manzana. Luego, ve añadiendo un poco más de ejercicio. El ejercicio puede mejorar tanto el estado de ánimo como la memoria; también puede ayudarte a dormir mejor y estimular una mejor salud.
4. Socializa
   Inscríbete en un club. Toma una clase. Haz voluntariado en tu comunidad. Se puede lograr mucho desde la computadora.
5. Aprende algo nuevo.
   Nunca es tarde para aprender. Busca un pasatiempo. Desarrolla una nueva destreza. Hacer este tipo de cosas no solo es entretenido, sino que ayuda a mantener una buena salud mental.

Afirma que este es el año para cuidarte. Haz un plan para mejorar la salud ahora y comienza con el primer paso.

Fuentes: Personal health records and patient portals,  Clínica Mayo, 2020;  20 New Year’s Resolutions You Can Really Keep,  WebMD, 2020.

Originalmente publicado: 12/21/2020; Actualizado 2021