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Además, hacer actividad física de manera regular y comer más sano pueden tener otros beneficios excelentes. Con un plan sólido y esfuerzo constante, podrías lograr lo siguiente:
Antes de comenzar con cualquier tipo de actividad física, habla con tu médico para asegurarte de que no haya riesgos, pregúntale qué tipo de actividad podría ser mejor para ti.
Comienza a hacer ejercicio poco a poco. Permite que tu cuerpo se acostumbre a la actividad sin sobrecargarse ni lesionarse.
A continuación, se mencionan algunos consejos para comenzar:
Puedes encontrar excelentes recursos para hacer ejercicio, incluida información sobre el programa de acondicionamiento físico de SilverSneakers® que se menciona en Stay Active and Healthy with Workout to Go (en inglés).
Cambiar viejos hábitos alimentarios puede ser difícil. Recuerda que tu equipo de atención médica puede ayudarte a llevar a cabo esos cambios importantes. La persona que te brinda educación en diabetes o tu dietista pueden indicarte cuántas calorías necesitas por día y qué categorías de alimentos debes priorizar.
Si todavía no llevas un registro de comidas, podrían pedirte que hagas uno para tener una idea de lo que estás comiendo.
Entonces, ¿qué deberías comer? La mejor alimentación para las personas con diabetes es la misma que se recomienda para casi todos: una mezcla equilibrada de frutas, verduras, cereales, proteína, y muy poca azúcar refinada.
Aquí te presentamos un breve resumen de algunos datos importantes que debes saber sobre los alimentos:
Deja de adivinar qué comer y use los consejos, las recetas y las comidas de muestra de la Asociación Americana de la Diabetes.
Si bien no hay un remedio mágico para controlar la diabetes, hacer ejercicio y llevar una alimentación saludable pueden ayudar.