10 consejos para mantenerte en forma durante las fiestas

Hay más de un mes entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Si bien es una época muy activa del año, no tienes que dejar tu salud por un lado. Sí, es un momento lleno de comidas navideñas, fiestas en la oficina y, posiblemente, viajes. Aun así, eso no significa que no puedas mantenerte en forma.

Fíjate una meta para esta temporada de fiestas. Tal vez quieras perfeccionar las flexiones de brazos o subir tres tramos de escaleras sin detenerte. Puede ser cualquier objetivo de acondicionamiento físico que te apetezca.

A continuación, presentamos 10 consejos para que el acondicionamiento físico sea parte de la temporada de fiestas. Cada uno ofrece una manera excelente de cumplir con tus metas y de mantener las tartas y las galletas del Día de Acción de Gracias a raya.

1. Sal al aire libre
   Ver una película y hornear galletas puede sonar atractivo, pero el tiempo al aire libre es bueno para el cuerpo. Haz una caminata, ponte los patines de hielo, construye un muñeco de nieve o ponte botas de nieve para hacer una caminata refrescante. Lleva a tu familia contigo.
2. Desafíate a ti mismo
   A algunas personas les gusta correr todos los días entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Si correr no es para ti, crea tu propio desafío. Practicar yoga, caminar y saltar la cuerda todos los días son buenas opciones. Elige una actividad que te guste y quieras hacer.
3. Agarra un rastrillo o una pala
   Rastrillar las hojas y palear la nieve son excelentes maneras de aumentar tu ritmo cardíaco. También te ayudan a ejercitar tus grupos musculares principales. Incluso puedes tener la oportunidad de hacer ambas cosas durante las fiestas.
4. Haz turismo a la antigua
   Si visitas a familiares fuera de la ciudad o te vas de vacaciones durante las fiestas, explora los lugares de interés de la zona a pie o en bicicleta. Trata de hacer lo mismo al estar cerca de casa cuando hagas mandados.
5. Encuentra un amigo para hacer deporte juntos
   Levantarse de la cama a las 6:00 a. m. para ir al gimnasio no siempre es fácil. Sin embargo, es menos probable que faltes cuando eres la mitad de un dúo de entrenamiento. Pídele a un amigo o familiar que sea tu compañero de ejercicio para las fiestas. Es mucho más fácil mantenerse en forma cuando dos de ustedes tienen objetivos similares.
6. Date un gusto
   Pero no con una rebanada de pastel extra. Prémiate con un nuevo par de guantes y un gorro. Compra ese suéter de lana que has estado considerando para mantenerte calientito durante las olas de frío.
7. Hazlo oficial
   Inscribe a la familia en la carrera del pavo, la de navidad o la del Día de Año Nuevo. Nunca se sabe, tal vez se convierta en una nueva tradición familiar.
8. Busca una promoción especial
   Muchos gimnasios ofrecen promociones durante las fiestas, así que busca uno cerca de ti. Verifica si eres elegible para nuestro programa de acondicionamiento físico. Si acabas de unirte a un gimnasio, pregunta si hay una sesión gratuita con un entrenador personal para aprender algunos nuevos movimientos.
9. Revive tu infancia
   Haz que tu corazón bombee y queme calorías mientras disfrutas de tu niño interior. ¿Recuerdas las carreras de trineos cuesta abajo y las peleas con bolas de nieve? También pueden ser divertidas para los adultos.
10. Mira TV
    Si el clima afuera es espantoso, pasa el rato frente a la televisión. Encuentra un programa de ejercicios para moverte por treinta minutos o más. El clima no tiene que ser un impedimento para hacer ejercicio.

¿Cuáles son tus objetivos para esta temporada de fiestas?

Fuentes: Healthier Holidays in 1-2-3,  Center for Disease Control and Prevention, 2023; Staying Fit During the Holidays: Plan to Keep Moving and Having Fun,  Preventive Cardiovascular Nurses Association, 2018