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Sin embargo, todos tenemos algo en común: cuando estás estresado, lo sientes en el cuerpo. Esto se debe a que la respuesta física y mental al estrés están relacionadas.
Conocer los síntomas comunes de estrés pueden ayudarte a controlarlos. Esto es importante porque el estrés puede provocar problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión.
La mente y el estado de ánimo: El estrés altera la memoria y otras funciones del cerebro, como el humor y la ansiedad. Esto puede producirte dolor de cabeza o hacerte sentir olvidadizo y desorganizado.
El corazón: El estrés podría provocar dolor en el pecho o taquicardia. Puede provocar presión arterial y niveles de colesterol altos. También podría provocar un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
El sistema digestivo: El estrés afecta la conexión entre el cerebro y el sistema digestivo. Podría provocar dolor, hinchazón y otros problemas en el intestino. El estrés puede modificar la digestión y tener un efecto en los nutrientes que el cuerpo absorbe al comer. También puede hacer que comas demasiado o muy poco.
La espalda: La ansiedad y el estrés pueden provocar tensión muscular y dolor de espalda, hombro y cuello. Es posible que encorves los hombros y que esto te cause molestias en la parte superior y media de la espalda. También muchas personas se ejercitan menos si están estresadas. Estar sentado por horas puede presionar la columna vertebral y los músculos de la espalda baja.
Todo el cuerpo: Las advertencias físicas del estrés incluyen dolores, insomnio, resfriados frecuentes e infecciones. Es posible que incluso experimentes nerviosismo y temblores, sequedad bucal, apretamiento de mandíbulas y rechinamiento de dientes o bruxismo.
Haz que el control del estrés sea una prioridad. Ejercítate regularmente. Intenta relajarte con respiraciones profundas, yoga o meditación. Dedica tiempo para ti mismo y disfrutar de tus pasatiempos, leer o escuchar música.
Puedes consultar al médico sobre el estrés y la salud mental. Si no hablas de este tema, pierdes la oportunidad de poder sentirte mejor. Estar más saludable y más ágil mentalmente te ayudará de muchas maneras, incluso en tu salud física.
La encuesta Stress in America 2022 (enlace en inglés) de la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que los niveles de estrés son altos para la mayoría de los estadounidenses.
Más de un tercio de los adultos informaron que se sienten abrumados por el estrés la mayoría de los días. Más de la mitad de las mujeres jóvenes (de 18 a 34 años) (62 por ciento) y hombres (51 por ciento) informaron que se sienten completamente abrumados por el estrés la mayoría de los días. Y aproximadamente la mitad de los adultos de 35 a 44 años dijeron que se sienten abrumados la mayoría de los días.
La encuesta también encontró que la mayoría de las personas están estresadas por cosas que están fuera de su control personal. La encuesta encontró que los estadounidenses sienten la mayor ansiedad por los grandes temas como la inflación, la violencia, las libertades civiles, el gobierno, la desigualdad racial y el futuro de nuestro país.
Más del 75 por ciento de los encuestados dijeron que el estrés afecta negativamente sus vidas. Algunos efectos reportados incluyeron problemas de salud mental, peores hábitos alimenticios, menos interés en las actividades y problemas de salud como dolores de cabeza y fatiga.
Originalmente publicado 05/22/20; Actualizado 2022, 2023